快乐大学生活之保持身体健康

快乐大学生活之保持身体健康

近期，支原体肺炎来势汹汹，再加上冬季本就是呼吸道传染病的高发季节，各位同学在此阶段要更为注意身体，饮食均衡，积极锻炼，保持心情愉悦，度过有意义的大学生活。

合理膳食

重视补充营养，做到均衡饮食，吃绿色健康食物，保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天建议饮水1500~1700毫升。免疫力低下的人群应重视补充维生素，或从食物中摄取，或在医生指导下服用营养补充剂。平时应吃温热的食物，一年四季都应以温开水为主要饮品；天冷时还可以通过饮食御寒，食用葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

保持充足睡眠

人体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低。并且长时间熬夜也会为心脑血管带来沉重的负担，也会带来焦虑与抑郁的情绪。

适量运动

运动可以增加免疫细胞的活力，在天气、身体状况良好时，建议每周运动3~5次、每次30~60分钟，有效激活免疫系统、抵御疾病。增强心肺功能、提高身体代谢水平，缓解压力。

保持心情愉悦

面对挫折，尽量做到心态平和，在情绪抑郁时学会自我开导，或多向亲朋好友倾诉。如果不能自我消化不良情绪，应及时求助心理医生，避免过度悲伤、忧郁、孤独对身体造成不良影响。

睡前助眠

1、睡前营造一个安静的室内睡眠环境，保持室内空气流畅，舒适入睡。

2、睡前泡脚，缓解手足冰凉，提升身体御寒能力。晚上7⁓9点左右，用40℃左右的水浸泡双脚15⁓20分钟（不宜超过20分钟），让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗即可。泡完后立即擦干，并穿上保暖的袜子。

海南科技职业大学

会计学院

2023年11月21日